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在努力工作了一个星期之后，许多人将在周末睡觉，以弥补他们通常必须必须的“睡眠债务”。周末睡觉真的很好吗？哪种暂停方式是最健康，最不梦想和最健康的速度？如果增加您的焦虑时间太长，是否有效地补充您的感官？一位州疾病管理专家说：“好消息是，适度的睡眠补充剂确实有效。”研究表明，周末睡眠的适度补充剂可以减少一周中缺乏睡眠而造成的健康损害，包括改善情绪，减少焦虑和抑郁症的风险，甚至减少诸如高血压和新代理综合征的疾病的疾病。但是坏消息是Leep债务不应简单地弥补它。诉诸于周末通过“独特付款”积累的“支付”您的“睡眠债务”可能并不容易。对中国的4,700个9年龄的儿童进行的研究表明，执行的执行功能障碍表明，周周的丧失型在身体上造成的损害不断造成的身体损失，因此无法恢复身体的损失，这是一个造成的损失，无法进行身体的损失，并且在周末的身体损失相似。剥夺很难在短周末入睡，您可以在生物时钟造成损害，例如长期超过3个小时，这会导致精神抑郁，抑郁症，认知功能，甚至会在周末延长1-2个小时，上午9点周末。此外，在20-30分钟内服用足够的小睡也可以是另一种有效的补充。如果您睡得更少或更多，以下哪项更健康？每个人的睡眠都不同，我有一个习惯。有些人习惯了睡得更多，有些人习惯睡得很晚，而另一些人在睡觉很长一段时间后会感到不舒服。那么哪种睡眠方式更健康？ “对于大多数人来说，最合适的睡眠时刻是7到8个小时。减少睡眠或睡眠会增加肥胖，糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。” City control experts say: “However, from 7 to 8 hoursThey are suitable for everyone. Those born with reduced sleep or sleep are enough to sleep six or nine hours a day. Experts suggest that everyone needs to adjust their sleep watch and maintain a regular routine. A sleep watch refers to sleeping and awake, or “biological biological”. Later, the time later wakes up, and the day and day of the night and the night将影响生物学和夜间观察的时间。 “它以被动失眠而结束。平均时间，平均每个周期90分钟。一个晚上，人们通常需要经过4-5个周期，并在整个周期中睡觉后缓慢醒来，使他们更加充满活力。”因此，专家建议倍数睡90分钟。健康的梦想也关注睡眠效率。 “睡觉并不意味着睡觉。”我躺在上午10点，然后用电话滑到清晨。表明我的梦想质量是好的。 “让我的手机躺在床上养成习惯。当我要睡觉时，您可以睡觉，以在床和睡眠之间建立条件反射。”此外，专家建议：日睡觉不应该太长以避免循环。您也可以适度运动，也可以穿过食物和内部瑜伽，但睡前两个小时不要大力运动。睡前不要吃太多。经常患失眠的人不建议不要涂太多咖啡，浓茶或其他清爽的饮料。不要让您携带产品。 electronic.nnco这是运动。对于上班族，总有1000万个理由从周一至周五中止其锻炼计划。但是，如果您在工作日太忙了，那真的很有用。去年在学术杂志周期中发表的一项研究表明，它的重点是谁推荐的中度至高强度练习数量，以使成年人每周至少完成150分钟。 264种疾病的风险很低，一周内收获的效果类似于分散的运动模式。通过参与者的合作，研究人员分析了运动模式与678种疾病的发生之间的关系。根据运动习惯，研究人员将研究对象分为三类。常规小组：每周不锻炼少于150分钟。它全天均匀分布。团体周末：w每周不到150分钟的运动，但专注于1-2天。研究结果表明，运动不仅对当前的身体健康具有重大的积极影响，而且还具有广泛的好处，可以降低未来疾病的风险。但是，令人惊讶的是，在比较常规练习组和周末练习组时，两者之间没有观察到显着差异。 “换句话说，无论您是按照日常锻炼还是坚持周末的锻炼，只要时间符合标准，就会获得的健康益处或多或少是相同的。”但是，除了缺乏运动外，专家还可能采用不正确的方法，例如攻击或过度攻击。 “除非长时间的训练方法数量无法继续，否则普通人也可以面对克服问题。强度训练的适应性不同，并且在职业运动员中的培训量不能用作过度Traini的参考ng。 “专家解释说，过度锻炼并没有超越。”克服有两个先前的要求。一个是一次过多的训练，另一种是恢复不足。锻炼后，精神压力，病情不良，缺乏睡眠，不规则饮食和不适当的休息时间的迹象会影响您的身体和运动能力的恢复。在恢复不良的情况下，即使冲动是正常或略低的，也可能会发生克服。 “而且，监督是一个进步的过程，相关症状也可能很严重。因此，当一些迹象开始出现时，许多人没有意识到他们已经过了 – 进入。”专家说。训练后的疲劳和损害是正常的恢复期。 “生活在运动中。仅在日常生活中融合运动可以更好，最终对健康有益。” （Wang Jieyu）
（审核：OU Yunhai）
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