你现在要去工作吗？假期里常发生的“休闲病”是什么？

你现在要去工作吗？我的“时间烦恼”有所改善。你有过这样的经历吗？当我还是一名学生的时候，在一次紧张的期末考试之后，那天晚上我感到头痛和发烧。经过几个星期的加班，终于等到了新年假期。结果回家的路上我连车都下不了，感觉自己快要感冒了。直到新年刚开始工作，我的感觉才好一些。每当到了这个时候，我都想求神：“请帮助我，我好不容易熬过了假期，为什么现在却生病了呢？”许多人可能不知道，在假期和假期期间，不适可能会降临到他们家门口。这种现象被称为“休闲病”。辛苦一天后生病是身体在承受压力后解决责任的方式。 “休闲病”并不是官方的医学诊断。它不会出现在所有假期或仅在假期期间出现。这种情况最有可能发生在高压的工作结束了，你开始有机会放松，这就是这个标题的由来。休闲病的症状包括疲劳、感冒、头痛、肌肉酸痛和肠胃不适，这些都与身体在压力下的状态有关。当我们面临高强度压力时，身体的交感神经系统会被激活，负责调动心率和血压升高等反应来“战斗”。身体优先为大脑和肌肉提供能量。此时，消化活动和免疫系统无法分配尽可能多的能量。此外，交感神经系统会促进应激激素皮质醇的分泌，暂时提高警觉性并抑制反应炎症症状，这可以帮助您在专注或忙碌时感觉不那么疲倦。然而，这种情况会导致“副作用”。在完成紧张的任务后，副交感神经系统开始接管身体，减慢速度艺术速度，降低血压，刺激胃肠蠕动，就像给超速行驶的身体刹车一样。然而，正如制动太猛会导致汽车摇摆并失去控制一样，汽车状态之间切换太快也会影响汽车系统的平衡。皮质醇分泌减少，免疫系统迅速激活，被抑制的炎症因子反弹并大量释放，引起各种炎症症状。警告是，如果压力持续太久，长期高皮质醇水平会导致慢性灼烧感，让你在开始放松之前就感到不适。当然，假期期间环境的变化也会增加生病的机会。当我回家过年时，我厌倦了长途旅行。独自驾车时，长时间坐着以及因交通堵塞而烦躁会对您的身体产生负面影响。如果您乘坐公共交通运动时，你在回家的路上会遇到比平常多数百倍的陌生人，从而增加了你被他们携带的细菌感染的机会。此外，您在家中的睡眠周期和饮食习惯与工作时不同，这会破坏您身体的体内平衡，使您更容易患病。休息时感到内疚是过分强调责任心理的结果。除了身体上的不适之外，有些人在休假后还会感受到心态上的变化。当我工作时，我喜欢休假，但当假期结束时，我会感到无聊，感觉自己浪费了假期。英国杜伦大学曾做过一项研究，他们调查了来自100多个国家的近2万人，以了解他们对“休息”的感受。结果发现，并不是每个人都认为休息意味着快乐、积极和自由。相反，有些人认为休息意味着幸福，认为活动性和自由度。人们可能会认为休息是“烦人”、“令人担忧”、“感到内疚”，但为什么会出现这种看似矛盾的心理呢？这也和之前的压力有关。面对学习或工作的压力，我们首先要压抑贪图享乐的念头。你可能还得反复想“我还要工作”或者“钓鱼很尴尬”来提醒自己完成第一个任务。即使任务完成后，这些想法也不会立即消失。相反，通过反复的重复，它们在我们的大脑中形成了自我固定模式。即使我们在休息、享受的时候，这些想法也会不受控制地侵入我们的大脑，让我们无法真正放松。如果您想度过一个愉快的假期，请从控制压力开始。患休闲病的人并不多。然而，放假期间卧床不起是很不愉快的。如果你不想陷入这样的境地，该怎么办呢？研究表明，对工作成果要求较高、对工作责任感较强的人，更容易患休闲病。这个结果并不建议在工作时躺着，但它确实提醒大家，长期、高压的生活方式是不可持续的。在开始新的工作时，你还可以养成一些简单的习惯来遵循身体的信号，管理压力，调整身心。研究表明，omega-3可以帮助减少皮质醇戒断和免疫反应引起的体内炎症，因此平时可以多吃含有omega-3的食物。鲑鱼和鲭鱼等深海鱼类以及亚麻籽、奇亚籽和核桃等食物都富含 omega-3。平时适当增加这些食物的摄入量，相当于保证了身体应对炎症的资源。减轻压力可以减少肌肉酸痛和疲劳，让您的身体更轻松地放松。当您注意到压力时，尝试改变呼吸节奏以激活副交感神经系统并平衡体内能量的分布。例如，牛肉技巧Piration 478就是一种简单而有效的放松技巧。首先，通过鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后通过嘴慢慢呼气8秒。这种有意减慢的呼吸频率会温和地激活副交感神经系统，有助于降低心率并稳定血压。就像高速行驶时轻轻踩刹车一样。这不是让车停下来，而是稍微放慢速度，为系统和部件提供一些缓冲。除了照顾好自己的身体外，心理上也应该明确自己需要休息，放松自己强加在自己身上的想法。开始工作后，压力和忙碌再次成为常态。这个时候，就更需要主动出击了。e 休息一下。您可以在工作时间设置一些小提醒，例如起床、散步或每次工作时休息几分钟。周末无需计划重大活动。自然醒来，昏昏沉沉，或者只是瞄准请让我睡觉，直到我可以散步。你可能从小就听父母或老师说过：“假期是弯道超车的好时机。”但现在你不再需要利用假期时间去跟别人交往，也不再因为请假而感到内疚。这些小小的休息告诉你的身体，假期之前不需要休息，它应该成为一种习惯。的一部分。忙碌时调节压力，空闲时休息，滋养身体，给心灵时间，照顾好自己。这是对您辛勤工作的宝贵奖励。 （尹金树）来源：中国青年报2026年2月28日第04页
（编辑：朱晓航）